prendre soin de son dos, atelier du dos
L’Atelier du dos
Soulager, comprendre et éviter le mal de dos
Votre programme tout en un
L’Atelier du dos
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Votre programme tout en un
QU’EST-CE QUE L’ATELIER DU DOS ?
QU’EST-CE QUE L’ATELIER DU DOS ?
Les points forts
Ciblé
Un programme individualisé selon vos infrastructures ainsi que le niveau et les besoins des bénéficiaires
Adapté
Des exercices toujours en adéquation avec les capacités de chacun et prenant en compte les limitations éventuelles
Novateur
Une approche originale grâce à du matériel innovant pour des séances encore plus motivantes, variées et sécuritaires
A QUI S’ADRESSE L’ATELIER DU DOS ?
👉 Aux adolescents, adultes actifs, sportifs et retraités soucieux de leur dos
👉 Aux travailleurs sédentaires (position assise) ou physiques (manutention répétitive…)
👉 En post kiné, pour limiter le risque de récidive (hors des phases aiguës).
👉Aux porteurs de pathologies rachidiennes (scoliose, arthrose, ostéoporose, arthrodèse, hernie discale, spondylarthrite ankylosante, spondylolisthésis…
Ce cours est accessible à toutes personnes soucieuses d’apprendre à préserver son dos et à le stimuler par des mouvements adaptés à ses capacités. Je prends en compte la santé et l’âge de chaque pratiquant et veille à ce qu’il bénéficie d’ajustements personnalisés pour progresser à son rythme.
Attention : ce programme ne remplace pas un protocole de soins dispensé par un professionnel de santé mais peut venir en complément.
A QUI S’ADRESSE L’ATELIER DU DOS ?
👉 Aux adolescents, adultes actifs, sportifs et retraités soucieux de leur dos
👉 Aux travailleurs sédentaires (position assise) ou physiques (manutention répétitive…)
👉 En post kiné, pour limiter le risque de récidive (hors des phases aiguës).
👉Aux porteurs de pathologies rachidiennes (scoliose, arthrose, ostéoporose, arthrodèse, hernie discale, spondylarthrite ankylosante, spondylolisthésis…
Ce cours est accessible à toutes personnes soucieuses d’apprendre à préserver son dos et à le stimuler par des mouvements adaptés à ses capacités. Je prends en compte la santé et l’âge de chaque pratiquant et veille à ce qu’il bénéficie d’ajustements personnalisés pour progresser à son rythme.
Attention : ce programme ne remplace pas un protocole de soins dispensé par un professionnel de santé mais peut venir en complément.
« Ayant pris pas mal de poids, je me sentais mal dans ma peau. J’ai repris le sport avec Thomas, et là, en quelques mois, je me sens beaucoup mieux. Je traîne aussi une hernie discale au niveau lombaire. Son travail spécifique sur le dos m’a permis de mieux vivre au quotidien. Je ressens moins de douleurs et j’ai repris confiance en moi. Merci Thomas !«
« Je suis venu vers Thomas essentiellement parce que j’avais quelques difficultés au niveau de mon dos. Des douleurs récurrentes et peu de mobilité et dans l’impossibilité de pratiquer du basket.
Nous avons initialement pris le temps d’échanger sur mes attentes et mes difficultés, à la suite de quoi Thomas m’a proposé un programme complètement adapté et spécifique à mes capacités.
Je travaille avec lui depuis un an maintenant et les progrès sont spectaculaires. Mon dos a retrouvé de la mobilité et s’est énormément renforcé musculairement : les douleurs ont quasiment disparu et je me sens bien plus à l’aise dans mon corps. Étant suivi depuis plusieurs années par un ostéopathe, celui a remarqué et validé, les changements et j’ai eu le feu vert pour reprendre le basket !
On voit par la qualité des programmes proposés que les sujets sont complètement maîtrisés. Par ailleurs, en plus du coaching, Thomas reste à l’écoute et est toujours disponible pour donner quelques conseils pour améliorer le bien-être de ses élèves«
COMMENT SE DÉROULE UN ATELIER ?
Les études démontrent que l’amélioration du mouvement par l’augmentation de la force, de la mobilité et de la coordination est la clé pour diminuer les douleurs lombaires. Fort de ce postulat, je combine des exercices empruntés au Pilates, à la musculation, à l’éducation posturale et au yoga.
D’abord, MOBILISER
Travailler sa mobilité c’est placer le corps et le maintenir dans des positions précises, de façon active, pour gagner en amplitude articulaire et en fluidité gestuelle. Debout ou au sol, les exercices sont réalisés lentement et en pleine conscience dans l’optique de remettre en mouvement les différentes régions du corps souvent raides ou « verrouillées » (bassin, épaules, rachis).
Ensuite, RENFORCER
Cette partie de la séance alterne des exercices de Pilates, de renforcement musculaire adapté et d’éducation posturale (inspirée par l’haltérophilie). Un travail doux mais très efficace qui permet de solliciter l’ensemble de la musculature par des exercices tantôt fonctionnels, tantôt isolés. Ensemble nous trouverons ceux qui atténuent vos douleurs et impactent positivement votre quotidien.
Enfin, ÉTIRER
Une séquence de stretching “spécial dos” vient ponctuer la séance pour favoriser le relâchement musculaire. Cela s’avère particulièrement bénéfique pour les douleurs liées aux maladies dégénératives. Les auto-massages, que vous apprendrez à réaliser avec des rouleaux en mousse, vous aideront à délier votre corps et diminuer les tensions. Associée à une respiration relaxante, cette dernière partie favorise la détente et le retour au calme.
QUELS SONT LES BÉNÉFICES ESCOMPTÉS ?
✅ Réduire les déséquilibres musculaires et atténuer les douleurs de compensation
✅ Améliorer la posture et les placements tout en sollicitant les muscles posturaux profonds
✅ Compenser les effets néfastes de la position assise prolongée en réactivant la chaîne postérieure
✅ Diminuer les risques de blessure à la maison ou au travail en automatisant des techniques de lever-porter sécuritaires et réinvestissables.
✅ Bouger avec plus d’aisance = se sentir plus mobile, plus tonique et plus fort dans les mouvements fonctionnels du quotidien.
✅ Reprendre confiance en son dos = lutter contre la kinésiophobie (peur de se faire mal au dos)
✅ Booster son moral : avoir moins mal et davantage confiance en son corps influe directement sur le psychique et la confiance en soi.
Thomas Cuisset
Prendresoindesondos.com
«Ex-haltérophile avant d’être athlète de niveau national, je suis avant tout professionnel de l’activité physique.
Professeur d’EPS, coach Forme Santé à la Fédération Française d’Athlétisme, certifié en Pilates et PRAP (Gestes et postures au travail), j’ai récemment suivi la formation Coach Muscu Santé de la FFHM pour prendre en charge des pratiquants porteurs de pathologies.
Je saurai donc vous écouter et vous accompagner en prenant en compte vos capacités du moment»
Thomas Cuisset
Prendresoindesondos.com